耐え難いほどストレスが溜まった場合に私が実施しているストレス解消法を記載します。
深呼吸
鼻から吸って、口から吐きます。どちらともゆっくり、長く行います。
屋外でなるたけ人がいないことろがベストです。
掃除をする
机を拭く、書類整理、部屋の掃除など、身の回りを綺麗にすることで、状況をリセットします。
作業をやめる
気持ちがモヤモヤしていると作業効率も下がるので、「明日やろう」の精神で帰るまたは作業を一旦やめます。
運動をする
気持ちを切り替えるために運動をします。できれば散歩など外の空気に触れるのがいいと思います。
湯船に浸かる
運動と同じかも。スッキリします。シャワーより湯船の方がオススメです。
食事を取る
体に良いものを摂取します。自分で考えるレベルでよいもので構わないと思います。
やけ食いとお酒はNG。体が休まらないし、翌日ストレスを助長する可能性があります。
よく寝る
眠気がなくても、電気を消し、目を閉じます。
日中の嫌なこと(ストレスの要因)が頭に浮かび寝れない場合は、可能な限りで対処方法を考えます。スマホなどに控えるのが良いかもしれないです。
まとめ
いずれも科学的根拠ありませんが、ストレスでひん曲がった精神を整える方法になるかと思います。悪い流れは一旦断ち切るのが一番だと思います。
参考までに試して見ては如何でしょうか。
